bieganie 5

przez sprawy różne treningi praktycznie zawieszone zostały, nie działo się dużo. Miska w miarę czysta. Pomiary /SFD/Images/2015/10/13/f463a4766ee24786851b6bbb8770b340.jpg bieganie - bez przygotowania Płock Tumska dycha, znowu dałam się namówić %-) /SFD/Images/2015/10/13/a0a4c55c06a24516b9834860a1c53854.jpg III - trening czyli plecy i biceps - [...]

[...] statyczne ze sztangą - 4 razy po 1 minucie 4. Obracanie przedramion ze sztangielkami 4 po 10 5. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi - Maksymalnie po treningu W dni wolne od ćwiczeń siłowych - boks oraz bieganie. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Co 2 dni ABS II na mięśnie brzucha. Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-01-27 01:15:43

[...] i trzymam kolejny tydzień - robię przerwę regeneracyjną, czyli zero siłowni, zero biegania przez 7 dni, cały czas kaloryczność 2800 kcal - następnie znowu wrzucam siłownię i bieganie, trzymam dietę 2800 kcal i patrzę czy leci, jak lecą kg to zostawiam, jak nie to ucinam 300 kcal Dobrze będzie? Jeszcze jedno - z czego dodać kaloryczność w [...]

Dzień DNT + bieganie Chociaż lenia miałem nieprzeciętnego to jednak poszedłem pobiegać, wieczorne bieganie przed snem jednak całkiem dobrze wyszło, co prawda tempo delikatne ale zawsze. Dystans 5.06km czas 35 minut z rozgrzewką. Dieta z dziś: http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_06_07.jpg

[...] Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Może jakoś przerobić któryś z tych zestawów? czekam na wasze sugestie, i czym zastąpić "x"? Kolejna sprawa bieganie, mogę się zmobilizować, ile radzicie dziennie biegać? Nie mogę znaleźć info na temat aeroby/hitt, co to takiego? A może coś aby spalić uda i trochę [...]

[...] trener się pomylił) Barki 3x15: - wyciskanie sztangi przodem - wznosy jednorącz z wyciągu dolnego - wznosy w opadzie tułowia ze sztangielkami Dzień 2 - 1h cardio (basen/bieganie/marsz pod górkę) Dzień 3 Plecy 3x15: - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia - przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki - skłony na prostych nogach Triceps 2x15 - [...]

[...] Zgodnie z planem. Video: Unoszenie w opadzie: http://www.youtube.com/watch?v=Lq1DzqZHwL4 Wiosło hantlą: http://www.youtube.com/watch?v=4yV-a4OtROY Jutro off, zarzuce może bieganie na dworze- zobaczymy jak pogoda będzie. Miska: owies 100 + 3 jaja+ łycha białka 120 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + jajo + brokul -10 min 20 gr volu + 12 gr [...]

[...] 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez 10 minut. Krótkotrwałe (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie [...]

[...] Skipy A, B,C to rózne ćwiczenia? ===>> tak Wykombinowałem sobie że "A" to zwykły skip, "B" to walenie piętami po tyłku, "C" to takie bieganie po schodach, stopień po stopniu, tylko że na płaskim. ==>> mi tez zawsze te literki sie myliły :) niech bedzie że A to zwykły , B to piety do pośladków a C to [...]

[...] Fajna kameralna impreza. Będę sobie co jaki czas startował w takich biegach 5-10 km i sprawdzał jak forma się poprawia, wraz ze spadkiem wagi i treningami nieustawionymi pod bieganie. /SFD/2017/4/25/a44eca30d7c84fc2888671f436085fcc.jpg /SFD/2017/4/25/d9623e4ba3c04a2aa695c4eb7e055045.jpg /SFD/2017/4/25/6b0c65f812574b5b9feac859896577fb.jpg [...]

[...] po prostu: Zdjecie sylwetki: znalazlem tylko jedno takie sredniawe zdjecie : Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Staż treningowy: 1,5 miesiaca silowego treningu , wczesniej bieganie + biceps i przedramie + brzuch ( tak wiem ze nie powinienem trenowac tylko bicepsu :P) Obwód pasa: jesli dobrze zmierzylem obwod pasa to najwezsza czesc w talii? 77 [...]

[...] białko + tłuszcz, po treningu uzupełnij węgle, przed snem walisz twaróg- ogólnie poczytaj. ok. 5 posiłków wyrób. Na początku też miałem taką masę, z intensywnymi treningami (bieganie 60 minut zamienne na siłownia ogólnorozwojowa- na początek) nie mogłem wszamać tych 6 posiłków. Dużo wody... co tam jeszcze... Śniadanie to podstawa dnia. Na [...]

[...] czwartek po 1,5 godz) Posiadam dostęp do siłowni tak jakby wpółprofesjonalnej w szkole , ale większość sprzetów jest. Zamierzam też sobie wynając indywiadualnie sale na 1,5 godzinki ( bieganie lini, przez płotki, między pachołkami - taki mam zarys "katowania sie" ) Ale własnie potrzebuje planu. Pozdrawiam serdecznie forumowiczów !

[...] raz pierwszy bo zawsze maszyna byla zajeta ,bylo ok ,najbardziej czulam nogi kiedy przytrzymywalam ciezar do gory 6.ok 7.dzisiaj troche dluzej ,mialam natchnienie jakies na bieganie. Miska warzywa-pomidor,cebula,cukinia,ogorek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4813c75da5b64f85833c405b7383ddec.png EDIT.Zamierzam jutro isc na silownie .Ciezko mi w [...]

@MaGor... pytanie w punkt! Jestem pracownikiem najemnym i do końca nie zarządzam swoim czasem. Dowiem się we wtorek jaki mam grafik wyjazdów. Na pewno będzie tego sporo, bo będę zastępował również ludzi na urlopach (dla mnie sezon urlopowy się właśnie kończy :-( ). Bieganie na wyjazdach ogarnę, ale problem jest z rowerem i basenem wtedy. No nic... [...]

[...] 17.5 8x, 8x, 8x, 8x Uginanie przedramienia w oparciu o udo 17.5 8x, 7x, 6x Szrugsy 27.5kg 25x, 25x, 25x, 25x Nadal trzyma przeziębienie i próbuję się wykurować żeby zacząć bieganie. Do tego czasu aeroby w domu. Suplementacja - centrum advance, polopiryna c oraz litry zielonej herbaty z cytryną... ;) Dzisiejsza miska: [...]

[...] tym pracujesz. Poprostu musisz miec swiadomosc jak czytac takie sygnaly od organizmu. Tetno powinno spadac jak najszybciej po zaprzestaniu wysilku. 2. Podstawowy klopot - bieganie bieganiu nie jest rowne. Chcesz miec nakrecony metabolizm tluszczy na wiele wiele godzin jeszcze po treningu ? Biegaj HIIT. Jeszcze nie teraz, bo to nie dla Ciebie [...]

wiek17 lat, 166 wzrostu, 70kg. 27% bf dietę będę stosował lipiec i sierpień, planuje rano koło 8.00 bieganie tak z 8-10 km, o 12.00 siłownia i wieczorem koszykówka lub rower, polecacie mi te ćwiczenia od poniedziałku do piątku czy jakiś dzień przerwy ??? a to moja dieta 1680-BMR 2184-dzienne zapotrezbowanie kaloryczne KCAL 2g na 1kg = 560kcal [...]

[...] Co mam zmienić w swoich treningach, by zacząć ten cel realizować? Aktualnie trenuje w systemie jeden dzień siła, bez aero po. Drugi dzień aero typu rower, rolki, bieganie. Dbam o to by przynajmniej jeden dzień w tygodniu mieć totalny luz.. Miska, czy w takim razie mam wrócić do 1800 kcal i rozkładu bwt 120/150/80? Nie chce dalej tnąc [...]

Cześć misie, Dzisiaj bieganie spokojne 10km, w tempie 6:00 km/min , cel powiększenie puli kalorycznej. Przede mną 5 tygodni morderczej walki o lepsze wyniki siłowe i poprawę sylwetki. 5 tygodni do bożego narodzenia ;-). dieta z dzisiaj na przyzwoitym poziomie... pozdro 600 /SFD/2016/11/14/c902170f78d6470d9dda9c9880088317.jpg [...]